저탄수화물 다이어트② 음식 선택: 먹어도 되는 것, 피해야 할 것
저탄수화물 다이어트② 음식 선택 기준: 먹어도 되는 것, 피해야 할 것
뭘 먹고, 뭘 먹지 말아야 할까?
저탄수화물 다이어트를 시작했다면 가장 먼저 알아야 할 핵심 정보!
이 글에서 섭취해야 할 식품군과 피해야 할 음식들을 정확히 짚어드립니다.
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안녕하세요 😊 저탄수화물 다이어트 연재 2편에 오신 걸 환영합니다!
지난 편에서는 이 다이어트가 어떻게 작용하는지 원리를 알아봤다면,
이번에는 식단 구성의 기준에 대해 구체적으로 알아보겠습니다.
탄수화물은 줄이고 단백질과 지방은 어떻게 챙겨야 할지,
먹어도 되는 식품 리스트와 주의해야 할 음식까지 함께 정리해드릴게요.
저탄수화물 식단의 핵심 원칙
탄수화물은 줄이고, 질 좋은 단백질과 지방은 충분히!
저탄수화물 다이어트에서는 탄수화물을 전체 에너지 섭취의 약 10~20% 수준으로 줄입니다. 이는 하루 50g~100g 이내로 제한하는 경우가 많으며, 정제 탄수화물보다 복합 탄수화물을 선택하는 것이 중요합니다.
그 외 에너지는 단백질과 좋은 지방에서 보충하며, 지속 가능한 포만감을 위해 채소 섭취도 함께 유지해야 합니다.
먹어도 좋은 음식
포만감 높고 혈당은 낮게!
| 분류 | 추천 음식 |
|---|---|
| 단백질 | 닭가슴살, 달걀, 소고기, 두부, 생선류 |
| 지방 | 아보카도, 올리브오일, 견과류, 버터, 치즈 |
| 채소 | 브로콜리, 시금치, 콜리플라워, 버섯, 오이 |
이러한 식품은 혈당을 급격하게 올리지 않으면서도 포만감이 높아 식욕 조절에 도움이 되며, 지속적인 다이어트를 위한 기반이 됩니다.
피해야 할 음식
혈당을 빠르게 높이는 식품, 피하세요!
- 🍞 흰쌀밥, 흰빵, 국수, 라면 등 정제 탄수화물
- 🍰 케이크, 과자, 사탕, 음료수 등 당류 및 가공식품
- 🍌 바나나, 포도 등 당도가 높은 과일
- 🧃 과일주스, 탄산음료, 스포츠음료 등 액상 당류
이러한 음식은 혈당을 급격히 높이고 인슐린 분비를 자극하여 지방 축적을 유도하므로 저탄수화물 다이어트 중에는 삼가는 것이 좋습니다.
단백질과 지방의 균형 잡기
무조건 단백질만? NO! 좋은 지방도 필수!
- 🍗 단백질은 체중 1kg당 1.2~1.6g 섭취를 권장합니다.
- 🥑 지방은 포화지방보다 불포화지방(올리브유, 견과류 등) 중심으로 선택하세요.
- 📌 너무 많은 단백질은 케톤 생성 방해가 될 수 있으므로 적정량 유지가 중요합니다.
저탄수화물 식단은 단백질과 지방의 균형이 관건입니다. 극단적인 고단백보다는 전체 영양소 조화가 더 중요합니다.
저탄수화물 다이어트를 성공적으로 진행하려면 올바른 음식 선택이 가장 중요합니다. 오늘 정리한 음식 리스트를 참고하여 내 몸에 맞는 식단을 구성해보세요. 다이어트는 제한보다 지속 가능성이 핵심입니다!
다음 편에서는 저탄수화물 다이어트와 함께하면 좋은 운동에 대해 소개합니다.
효율적인 감량을 위한 운동 루틴, 놓치지 마세요 😊
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